Wielu z nas, organizuje sobie czas wolny podczas pauz w różny sposób. Długie spacery, bieganie, jazda na rowerze czy rolkach to niektóre z popularniejszych form aktywnego wypoczynku kierowców zawodowych jak również busiarzy.
Ostatnio powraca do łask i dzięki mediom społecznościowym staje się coraz popularniejsza kalistenika, czyli trening siłowy opierający się na ćwiczeniach z własną masą ciała. Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną częstotliwość ich wykonywania. Ustalenie właściwego planu treningowego to pierwszy krok do sukcesu.
Któż nie słyszał o Gladiatorach, nie wielu jednak wie, że swoją tężyznę fizyczną i siłę zawdzięczają kalistenice, podczas ćwiczeń wykorzystywali oni masę własnego ciała.
Słowo „kalistenika” pochodzi z greki i znaczy tyle co „piękno i siła” (stgr. καλὸς σθένος, 'kallos sthenos’). Warto wiedzieć, że kalistenika była podstawową formą ćwiczeń wykorzystywanych przez starożytnych Greków i Rzymian, szeroko rozpowszechnioną także w kolejnych wiekach – na kalistenice opierały się między innymi ćwiczenia średniowiecznych kandydatów na rycerzy czy metody szkoleniowe w armii Bliskiego Wschodu.
Kres popularności kalisteniki położyła coraz większa popularność ćwiczeń w siłowniach w drugiej połowie XX wieku. Obecnie trening kalisteniczny wraca do łask, głównie za sprawą mody na street workout – ćwiczeń w przestrzeni miejskiej.
Wiele ciekawych i pomocnych informacji znajdziecie na stronie wformie24.poradnikzdrowie.pl
Spis treści
Wystarczy tylko 6 ćwiczeń kalistenicznych, aby skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić wszystkie partie ciała. Zestaw ten nazywany jest „Wielką szóstką” i został opracowany przez Paula Wade’a, autora książki „Skazany na trening”. Składa się z:
- pompek – wzmacniają klatkę piersiową i tricepsy;
- podciągania na drążku – trenuje mięśnie pleców i bicepsy;
- przysiadów – wzmacniają mięśnie nóg;
- unoszenia nóg – mięśnie brzucha;
- mostka – mięśnie kręgosłupa;
- pompek na poręczach (dipów) – trenują mięśnie obręczy barkowej.
Każde z ćwiczeń ma kilka wariantów trudności. Im większy poziom sprawności, tym trudniejsza technika wykonywania ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać kalistenikę, zacznij od najprostszych, opisanych poniżej wariantów.
Mnóstwo informacji w tym temacie znajdziecie również w serwisie YouTube
Zostaw komentarz