Zdrowy kierowca. Najczęstsze choroby kierowców zawodowych i sposoby ich zapobiegania

Praca kierowcy zawodowego to duże obciążenie dla organizmu. Długie godziny w pozycji siedzącej, nieregularne posiłki i stres sprawiają, że wiele schorzeń staje się powszechnymi problemami wśród kierowców. W tym artykule przyjrzymy się 10 najczęstszym dolegliwościom zdrowotnym, a następnie omówimy skuteczne sposoby ich zapobiegania. Na końcu znajdziesz także szczegółowe wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania w trasie, w tym zastosowanie m.in. kurkumy, kiszonek oraz urządzeń do gotowania na parze i blenderów USB, które zyskują ogromną popularność wśród kierowców.

Najczęstsze schorzenia kierowców zawodowych

Badania pokazują, że zawodowi kierowcy częściej cierpią na określone problemy zdrowotne. Oto 10 najczęstszych schorzeń:

1. Problemy z kręgosłupem (dyskopatia, bóle pleców, rwa kulszowa)

   • Wielogodzinne siedzenie powoduje osłabienie mięśni przykręgosłupowych i przeciążenie kręgosłupa.

2. Otyłość i nadwaga

   • Siedzący tryb życia oraz dieta bogata w fast foody i słodkie napoje powodują nadmierny przyrost masy ciała.

3. Nadciśnienie tętnicze

   • Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do chorób serca i udarów.

4. Cukrzyca typu 2

   • Zbyt duża ilość cukru i przetworzonych produktów w diecie prowadzi do insulinooporności.

5. Zakrzepica żył głębokich

   • Brak ruchu w trasie zwiększa ryzyko groźnych zakrzepów.

6. Problemy jelitowe (zaparcia, zespół jelita drażliwego)

   • Niezdrowa dieta i niska ilość błonnika prowadzą do zaburzeń trawienia.

7. Bezsenność i problemy ze snem

   • Nieregularny tryb pracy zaburza rytm dobowy, powodując trudności z regeneracją organizmu.

8. Choroby serca i miażdżyca

   • Dieta bogata w tłuszcze trans oraz mała ilość ruchu zwiększają ryzyko chorób serca.

9. Problemy ze wzrokiem

   • Wzrok kierowcy jest narażony na długotrwałe wytężanie, co prowadzi do zmęczenia i pogorszenia widzenia.

10. Problemy ze stawami (bóle kolan, zapalenie stawów)

• Brak aktywności fizycznej powoduje sztywność i bóle stawów.

Jak zapobiegać chorobom zawodowym kierowców?

Aktywność fizyczna w trasie

Nie trzeba być sportowcem, aby zadbać o zdrowie – wystarczy kilka prostych nawyków:

1. Spacery na parkingu

   • 15–20 minut marszu w czasie pauzy poprawia krążenie i rozluźnia mięśnie.

2. Składane rowery

   • Modele jak Dahon Mariner D8, Brompton M6L czy Tern Link D8 pozwalają na krótkie przejażdżki na parkingach i w pobliżu miejsc postoju.

3. Siłownie plenerowe Truckers Life

   • Fundacja Truckers Life instaluje siłownie plenerowe na parkingach, umożliwiając kierowcom ćwiczenia w trasie.

4. Ćwiczenia w kabinie

   • Rozciąganie, unoszenie nóg i napinanie mięśni można wykonywać nawet w kabinie ciężarówki.

Nowoczesne urządzenia ułatwiające zdrowe jedzenie w trasie

Blendery USB – hit wśród kierowców

Coraz więcej kierowców sięga po blendery USB, które umożliwiają szybkie przygotowanie zdrowych koktajli owocowych czy proteinowych. Popularne modele to:

• Blender Philips Go
• Nutribullet GO
• Xiaomi Portable Juicer

Dzięki nim można błyskawicznie przygotować zdrowy posiłek bez konieczności korzystania ze stacjonarnej kuchni.

Urządzenia do gotowania na parze

Zdrowym rozwiązaniem są także parowary podróżne, w których można przygotować mięso, warzywa i ryż bez dodatku tłuszczu. Popularne modele to:

• Steba DG 1 Digital
• Tefal VC1401

Zdrowa dieta kierowcy – co jeść, a czego unikać?

Unikanie cukru i przetworzonej żywności

• Słodycze, napoje gazowane i białe pieczywo powodują wahania cukru we krwi i prowadzą do otyłości.
• Zdrowszą alternatywą są pełnoziarniste tortille, które można łatwo przechowywać w kabinie.

Kurkuma – naturalny środek przeciwzapalny

• Działa przeciwzapalnie i wspomaga układ odpornościowy.
• Należy ją spożywać z pieprzem, który zwiększa jej przyswajalność.

Problemy jelitowe – jak im zapobiegać?

• Kiszonki (kapusta kiszona, ogórki kiszone) poprawiają mikroflorę jelitową.
• Siemię lniane – najlepiej pić zalane wrzątkiem i zmielone (parzyć jak herbatę nie trzeba gotować), działa osłonowo na jelita.
• Cebula i czosnek działają antybakteryjnie i wspierają odporność.

Pyłek pszczeli i pierzga pszczela – naturalne wsparcie organizmu

• Pyłek pszczeli zawiera witaminy, minerały i enzymy wspomagające odporność.
• Pierzga pszczela poprawia trawienie, działa antyzapalnie i wzmacnia organizm.
• Najlepiej spożywać rano, rozpuszczając w wodzie lub jogurcie.

Olej lniany tłoczony na zimno 

• można używać np. do surówek, sałatek, zup na zimno lub do past kanapkowych. Bardzo ważne jest aby pamiętać, że olej ten nie nadaje się do smażenia, ponieważ w wysokiej temperaturze traci swoje dobroczynne właściwości. Olej lniany tłoczony na zimno ma korzystny wpływ na pracę serca i układu krwionośnego, a także obniża ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Ponadto w oleju lnianym znajduje się witamina E, która jest silnym antyoksydantem. Regularne spożywanie oleju lnianego przynosi liczne korzyści nie tylko dla zdrowia, ale również dla wyglądu – poprawia kondycję włosów, a także wspomaga regenerację skóry i opóźnia procesy starzenia się. Olej lniany śmiało można polecić również osobom mającym problemy z zaparciami, ponieważ wspiera procesy trawienne. Olej lniany jest cennym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6 przez co jest skuteczny zarówno w profilaktyce, jak i w leczeniu raka.

Mrożonki – sposób na zdrowe jedzenie w trasie

• Mrożone warzywa, owoce i mięso są szybkie w przygotowaniu i łatwe do przechowywania.
• Dobra lodówka turystyczna lub zamrażarka w kabinie pozwoli zachować świeżość produktów.

Zdrowie w trasie to nie tylko brak chorób, ale także dobre samopoczucie i energia do pracy. Regularny ruch, zdrowa dieta oraz nowoczesne rozwiązania, takie jak blendery USB czy urządzenia do gotowania na parze, pomagają kierowcom dbać o organizm mimo trudnych warunków pracy.

Warto zadbać o siebie, dla siebie i swoich najbliższych aby uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości i cieszyć długo dobrą formą.

A jakie wy macie swoje sprawdzone sposoby? Podzielcie się w sekcji komentarzy poniżej…

Zerknij w poniższe linki… to również może Ciebie zainteresować!